1. 24garten
  2. Gesund ernähren

Essen vor dem Sport: Diese Snacks müssen Sie sich in den Garten pflanzen

Erstellt: Aktualisiert:

Von: Anna Katharina Küsters

Vor dem Sport ist die Essensauswahl meistens eingeschränkt. Doch wer sich das richtige Gemüse und Obst anpflanzt, bekommt seine Snacks direkt aus dem Garten.

München – Ohne genügend Power in den Muskeln macht Sport nicht nur keinen Spaß, sondern ist auch ungesund. Eine ausgewogene Ernährung spielt neben viel Bewegung also auch eine wichtige Rolle. Vor dem Sport müssen Gartenfreunde den richtigen Zeitpunkt für ihr Essen abstimmen sowie die richtigen Lebensmittel dafür auswählen. Einige davon lassen sich auch im Garten anbauen.

Essen vor dem Sport: Das hält Ihr Garten für Sie bereit

Damit Muskeln wachsen, braucht es regelmäßiges Training sowie die richtige Ernährung. Viele Sportlerinnen und Sportler schwören dabei auf eine proteinreiche Nahrung, doch das ist noch nicht alles. Denn Proteine alleine reichen dem Körper nicht. Auch Ballaststoffe, gesunde Fette, Vitamine und Kohlenhydrate sind wichtig, um gesund und sportlich zu leben*. Bei einer ausgewogenen Ernährung müssen also alle Facetten abgedeckt sein, um dauerhaft beispielsweise Gewicht zu verlieren*. Protein steckt beispielsweise in Milchprodukten oder Hülsenfrüchten, Ballaststoffe in Gemüse, gesunde Fette in Ölen wie Leinöl, Vitamine in Obst und Gemüse und Kohlenhydrate in Getreide, also Nudeln oder Brot.

Ist klar, auf was Gartenfreunde generell bei ihrer Ernährung achten müssen, muss noch der richtige Zeitpunkt für die letzte Mahlzeit gefunden werden. Grundsätzlich lässt sich sagen, dass die Portionen vor dem Sport immer kleiner werden sollten, je näher die Sportstunde rückt. So ist eine größere Portion also ein Hauptgericht zwei bis drei Stunden vor dem Sport noch okay. Danach bieten sich eher kleinere Snacks an, die einen kurzen Powerschub geben.

Noch mehr spannende Garten-Themen finden Sie in unserem kostenlosen Newsletter, den Sie gleich hier abonnieren können.

Essen vor dem Sport: Das darf auf dem Teller landen

Der Zeitpunkt spielt also eine große Rolle, ob der Körper das Essen vor dem Sport gut aufnimmt oder nicht. Als Snack vor dem Sport eignen sich beispielsweise folgende Möglichkeiten:

So zeigt sich, dass der Garten beispielsweise auch Quelle von leckeren und gesunden Snacks vor dem Sport sein kann. Besonders in den Sommermonaten finden Gartenfreunde im Gemüse- und Obstbeet folgende Kraftspender:

Gemischt mit etwas Quark oder Joghurt, einer Scheibe Brot, Banane oder einem Müsliriegel führen Gartenfreunde ihrem Körper so genug Kraft zu, die anstrengende Sportsession erfolgreich zu absolvieren.*Merkur.de und 24vita.de sind Angebote von IPPEN.MEDIA.

Auch interessant